jak ćwiczyć mięśnie w domu

Witam! Ostatnio spodobał mi się wygląd Justina Biebera - fotka, i postanowiłem, że zacznę ćwiczyć by wyglądać jak on :) Wiek 19 lat Waga 58 kg Wzrost 170 Cel do osiągnięcia - od szyi do pasa wygląd jak JB ^^ Staż - nie ćwiczyłem w sumie wcześniej Aktywność fizyczna (często gram w piłkę) Zacząłem ostatnio robić A6W, jednak brzuch to nie wszystko. [...]

Witam, na wstępie z góry przepraszam za jakiekolwiek popełnione błędy ale jestem tutaj pierwszy raz i nie do końca chyba wszystko ogarnęłam. Schudłam dość dużo, aktualnie waże 58 kg a momentami moja waga sięgała 69 kg przy wzroście 161 cm. Bardzo dużo przytyłam, ponieważ musiałam brać tabletki hormonalne. No ale ja nie o tym. Schudłam, zrzuciłam [...]

[...] nie mam żadnego doświadczenia. Chciałbym na początku trenować w domu, a potem dokupić sprzęt, albo przerzucić się na siłownię. Z odżywkami to samo. Na początku na sucho, ew. jakieś domowe mikstury, a potem mogę zacząć kupować. Na samym początku chcę spalić dużo tłuszczu i poprawić siłę mięśni (głównie rąk i brzucha). Sama waga mnie nie obchodzi. [...]

[...] niedowagę - 53kg. Zdaję sobie z tego sprawę i nie jest to anoreksja, jem dużo (bez żadnej specjalnej diety-do czasu) i mimo wszystko tyję z kilogram, dwa i to jeszcze wtedy jak urosnę. Mój tata również był mojej budowy, a mianowicie kiedy szedł do wojska i był na badaniach to 172cm i 51kg. Mój bf, z tego co mierzyłem 'na oko' od linijki na [...]

[...] progresji, to znaczy z każdym powtórzeniem zwiększamy ciężar a wygląda to tak: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg) 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. Jeżeli nie wiecie jak to wygląda to zajrzyjcie tu do działu "mięśnie [...]

Witam Szanownych Forumowiczów. Temat będzie o aktualnym powrocie do formy, choć trafniej chyba nazwać to "powrotem do życia" i jakiejkolwiek aktywności. Piszę tutaj, żeby podzielić się moją historią i samemu mieć do czego wracać. Będę starał się opisywać czy coś z tego powrotu wychodzi i czy są jakieś efekty, jeśli w ogóle będą. Może wrzucę jakieś [...]

Cześć! Mam 17 lat (18 dni brakuje) 194 cm wzrostu oraz ok. 69 kg wagi. Zacząłem jakieś 2 tygodnie temu ćwiczyć w domu wziąć się za siebie (ćwiczę hantlami, robię pompki, brzuszki) ponieważ, od małego dziecka popadam z skrajności w skrajność kiedyś byłem, że tak powiem ,, pulpecikiem" z nadejściem szkoły zacząłem chudnąć i nie dużo przybierać na [...]

[...] cierpiałam na kolana, lekkie przyparcie boczne rzepek. Bardzo spinały mi się mięśnie nóg (łydki, uda, pupa - wszystko). Odbudowałam głowę przyśrodkową czworogłowego, piłam jakieś tam kolageny i łykałam pastylki od Bio Tech też na stawy. Rozciągałam się codziennie, bylam parę razy na masażach no i teraz jest już coraz lepiej z nogami. Mogę je [...]

[...] się odrobinę za siebie. Na siłownie nie mam zbytnio ani czasu ani pieniędzy więc ćwiczę sobie "w domu". Mam jednak problem przy mięśniach klatki piersiowej - oczywiście jak wpiszę w googla "ćwiczenia na klatkę w domu" to jest milion wyników sugerujących popularne pompki. Problem mam z tym że nie potrafię pompować mięśniami klatki piersiowej. [...]

[...] zawsze byłem gruby i miałem problem z nadwagą. W wieku 15lat rodzice wysłali mnie nad morze do ośrodka dla otyłych byłem tam miesiąc i schudłem 10kg z 103 do 93. Jednak jak wróciłem nie trzymałem diety i w rok przytylem aż 25kg do 118. I waga rosła co miesiąc. W 2013 jak skończyłem technikum osiągnąłem 140kg !. Wtedy poszedłem do lekarza [...]

Witaj :)! Mam 22 lata. 185 cm wzrost. Redukuję już od około 1,5 roku ze sporymi przerwami, oj sporymi :D. W grudniu 2013 pamiętam jak ważyłem 121 kg :(.. NA dzień dzisiejszy 91 kg. ( 3 miesiące redukcji potem 3 miesiące śmieciowego żarcia potem znów powrót i to tak jakoś się zmieniało ale od 3 miesięcy dieta trzymana ).... Zdjęcie [...]

[...] lub szejka z twarogu, mleka i banana. Ale do rzeczy. W domu mam ławeczke, sztange 168 cm ktora wazy niecałe 7 kg, obciążenia o łącznej wadze 35 kg + 2 hantle. Teraz napiszę jak ćwiczę: Nie mam żadnego planu treningowego, ćwiczę jak mam ochote. Sztange i obciążenia 20 kg zakupiłem dziś. Dotychczas ćwiczyłem pompki prawie dziennie po 3 serie i na [...]

Witajcie. Wakacje tuż tuż, pasuje zacząć coś robić ze sobą by nie wyglądać jak w zimie dlatego postanowiłem że zapiszę się na siłownie. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie, dlatego początki mogą być trudne trzymanie diety, prawidłowa technika. Jestem aktywną osobą, grywam w siatkówkę, robię salta, bawię się w street workout z 1,5 roku [...]

[...] samemu układałem, wyliczałem i efekt tego taki, że ważyłem 86,5kg a teraz 83 kg, mięsnie bez zmian, lekki brzuch również : ) Potrzebuję doświadczonej osoby, która powie co i jak ponieważ wiele napotykanych osób doradza dla mnie zupełnie coś innego, na siłowni mam kolegę instruktora po, którym spodziewałem się pomocy - ale forum sfd czytam od [...]

[...] w piłkę nożną i ostatnio 2 lata w koszykówkę. Więc myślę, że mój ogólny stan fizyczny jest dobry. Zwłaszcza kondycja fizyczna. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Czytałem jak ułożyć plan treningowy, ale to naprawdę jest trudne.Mam dostęp do drążka, ale umiejscowiony on jest na zewnątrz i na razie chciałbym ułożyć plan bez tego elementu. Nie [...]

[...] wtedy gigantyczną presję a co dopiero ona. No i była w PL rehabilitacja, chodziła o kulach mimo dużej wagi, mimo dużego wysiłku. Było i tak jej ciężko i raz w tygodniu jak wyszliśmy z domu to było dobrze, starczało jej sił na dom jedynie. No koniec końców wyprowadzka na wyspy kanaryjskie bo tu super pogoba. bez rehabilitacji, plus problemy [...]

[...] 1. 4x12 https://prnt.sc/9k3iyGhvX-yO c) klata 1. 4x15 https://prnt.sc/TPQSpqV98sjB d) barki 1. 4x10 https://prnt.sc/Bg6kKotV92GB 2. dochodzą również hantelki po 6 kg i tak jakby nimi boksuję w powietrzu 4x5 e) biceps 1. 3/4x12 https://prnt.sc/Q6JMqjbrT6g2 2. dochodzą również hantelki i 3x5 (hantelka 10 kg) f) triceps 1. 4x12 [...]

[...] w tyg.aeroby,4 treningi/tyd. + ścisła dieta(wysokobiałkowa),suplementy - HMB,glutamina,WPC,L-karnityna. Jakieś ostatnie 5 tyg. był to trening typowy na rzeźbe. 3. Efekty jak dotychczas b.zadowalające,spore przyrosty,siła też poszła,no a po tej "rzeźbie" tłuszczyk znacznie zjechał i mięsnie sa o wiele bardziej widoczne,nie jestem jakoś [...]

[...] 4*10 podciaganie sztangietek wzdłuż tułowia 4*10 unoszenie sztangietek w przód 3*10 Oceńcie proszę.Mam też małe pytanko:moje mięsnie brzucha są bardzo mocne,ale schowane pod małą warstwą tłuszczyku- czy dałoby się połączyć jakoś przybieranie masy na barki i klatkę ze zgubieniem tego tłuszczyku?Dzięki za odpowiedź

[...] z nogami ugiętymi - unoszenie nóg leżąc na podłodze tak by były prostopadle do ziemii Wiem ze powinienem jescze nogi cwiczyc ale narazie nie chce bo mi "chrupie" w kolanie jak robie przysiad jak zginam kolano i nie wiem co to moze byc mialem wypadek na rowerze i dlatego.Pojde do lekarza to sie dowiem.Wiem ze powiecie zebym sam ulozyl ale ja juz [...]